Толкова обичам смутита – любима, бърза и вкусна закуска! Почти цяло лято закусвах със смути и за тези, които са предубедени – те дават много енергия, която спокойно държи сит до 3-4 часа. Едно от любимите ми смутита е с авокадо и банан.

Смутитата са на първо място здравословни, стават за минути, изключително вкусни са и към тях често си прибавям добавки, които не мога да сложа към баницата или палачинките например.

За първи път опитах смути с банан, авокадо и орех при близка моя приятелка – от тогава съм влюбена. Споделям ви рецептата, която малко съм обогатила, за да ми носи още повече сили и енергия. А след това ще спомена и ползите от всяка съставка.

Започвам!

Необходими продукти:

• 2 банана
• Авокадо
• Шепа орехи
• Бадемово мляко (минимум 200 мл)
• Спирулина
• Пчелен прашец

Начин на приготвяне:

1. Нарязвам бананите и авокадото на кубчета, добавям млякото и блендирам.
2. След като плодовете и млякото са в еднородна смес добавям и орехите със спирулината и пчелния прашец
3. Забележка: до сега всяко смути с авокадо, което съм пробвала, става изключително гъсто. Пробвала съм да добавя голямо количество мляко – пак е много гъсто. Добавям  толкова млякото, колкото да стане по-течна консистенция.
4. Забележка: спирулината сгъстява допълнително, така че в случая добавям 2-3 щипки. Когато си правя смути само с банан – добавям повече

И 5. Enjoy, enjoy, enjoy и пак enjoy! На деня, на седмицата, на живота – много е вкусно!

А сега и ползите:

• Банан

Съдържа калий (поддържа нивото на течности в тялото), магнезий, фосфор, натрий и калций. Витамини – А, C, Е, К, D  и витамин B6. Пподобрява настроението по време на предменструалния синдром (облекчава съпътстващите болки). Приемът на банан хидратира кожата отвътре навън;

• Авокадо

Подпомага сърдечно съдовата система, регулира на кръвната захар. Съдържа разтворими фибри, 18 незаменими аминокиселини и над 14 минерали, омега 3 мастни киселини и витамини В комплекс, С, Е и К. Съдържа мононенаситени мазнини, считани за „добри мазнини“, които има и в зехтина (подпомагат здравето на сърцето). Приемът му действа изключително благородно на кожата и очите – поддържа яснотата на фокуса на зрението и действа срещу вредното влияние на UV лъчите и така поддържа кожата еластична.

• Орехи

Ползите от орехите са далеч по-познати. Подобряват паметта, зрението, предпазват от депресия, спомагат за здравето и силата на косата и ноктите, предотвратяват увеличаване на простата и рак на гърдата. Има мощни антиоксиданти и витамин Е – блаженство за кожата. Дава енергия! Яжте орехи!

• Бадемово мляко

Аз не обичам вкуса на прясно мляко. Ям предимно кисело мляко (с овесените ядки), а прясното го заменям с по-полезно и приятно на вкус за мен – кокосово или бадемово. Ето малко повече и за него: поддържа здравината на костите и зъбите, контролира теглото, понижава риска от диабет. В съставките и на този продукт има наличие на витамин Е – приятел на кожата, който укрепва здравината й и я предпазва от вредното слънчево влияние. Бадемовото мляко също така поддържа мускулната сила, грижи се за доброто храносмилане и не съдържа лактоза. И още една екстра – не е нужно да го охлаждате. Издържа дълго на стайна температура и това го прави доста по-удобна напитка за офиса или пикник.

• Спирулина

Цианобактерия! Супер храна! От 50-70 процента от теглото й е белтък! Заинтригувахте се, нали? Подсилва имунната система, намалява възпаленията и се бори с хронични заболявания. Съдържа 18 различни аминокиселини, богат на йод и минерали, един от най-добрите източници на Гама-линоленова киселина(GLA) и ниско съдържание на въглехидрати.

• Пчелен прашец

Стимулира образуването на червените кръвни клетки, заздравява стените на кръвоносните съдове. Укрепва сърцето и нормализира високото кръвно налягане. Пчелният прашец е богат и на витамини, от тях в най-голямо количество са: А, B1, B2, B5, B8, C, D, E.

Спирулината добавям само към смутитата, а пчелния прашец, освен там, до добавям и в мюслито, което си правя за закуска.

Е, that`s all from me. I hope u like it!

И ми пишете дали Ви е харесала рецептата?

Ива

Днес ви давам няколко идеи за много бързи прически подходящи за ежедневието. Толкова са лесни, че като видите снимките сами ще разберете как се правят.

• Единствената техника, която трябва да владеете е усукване
• Необходими са ви няколко фиби и/или ластиче
• Не ви трябват повече от 2 минути

Усукайте два кичура от двете страни на лицето и ги фиксирайте отзад с фиба.

Усучете два кичура, наберете ги, за да станат по-обемни и пухкави и завържете с ластиче.

Усучете два кичура, като добавяте при всяко завъртане по малко коса. Преди да фиксирате преметнете единия кичур над другия.

Отново усучете, наберете за повече обем, но фиксирайте един под друг. Също се получава красиво, нали?

За повече обем отзад, използвайте повече кичури. Усучете два от двете страни на лицето и ги завържете заедно. Следващите два, фиксирайте един под друг.

Имайте предвид, че ще се получи най-добре на по-чиста коса. Както видяхте стои добре както на блондинки така и на брюнетки, както на дълги, така и на по-къси коси. Можете да фиксирате засуканите кичури както по-високо горе, така и долу по-близо до тила.

Ако искате да приберете повече коса, за да не ви пречи пред лицето – завийте 3-4 кичура. А за да изглежда по-обемна отзад – не ги връзвайте заедно, а ги фиксирайте ги едно под друго.

Ето ви няколко свежи идеи за бързи и лесно прически през пролетта.

Много усмивки от мен.

Ива