Смути с авокадо, банан и няколко здравословни добавки

Толкова обичам смутита – любима, бърза и вкусна закуска! Почти цяло лято закусвах със смути и за тези, които са предубедени – те дават много енергия, която спокойно държи сит до 3-4 часа. Едно от любимите ми смутита е с авокадо и банан.

Смутитата са на първо място здравословни, стават за минути, изключително вкусни са и към тях често си прибавям добавки, които не мога да сложа към баницата или палачинките например.

За първи път опитах смути с банан, авокадо и орех при близка моя приятелка – от тогава съм влюбена. Споделям ви рецептата, която малко съм обогатила, за да ми носи още повече сили и енергия. А след това ще спомена и ползите от всяка съставка.

Започвам!

Необходими продукти:

2 банана
Авокадо
Шепа орехи
Бадемово мляко (минимум 200 мл)
Спирулина
Пчелен прашец

Начин на приготвяне:

Нарязвам бананите и авокадото на кубчета, добавям млякото и блендирам.
След като плодовете и млякото са в еднородна смес добавям и орехите със спирулината и пчелния прашец
Забележка: до сега всяко смути с авокадо, което съм пробвала, става изключително гъсто. Пробвала съм да добавя голямо количество мляко – пак е много гъсто. Добавям толкова млякото, колкото да стане по-течна консистенция.
Забележка: спирулината сгъстява допълнително, така че в случая добавям 2-3 щипки. Когато си правя смути само с банан – добавям повече

И 5. Enjoy, enjoy, enjoy и пак enjoy! На деня, на седмицата, на живота – много е вкусно!

А сега и ползите:

Банан

Съдържа калий (поддържа нивото на течности в тялото), магнезий, фосфор, натрий и калций. Витамини – А, C, Е, К, D и витамин B6. Пподобрява настроението по време на предменструалния синдром (облекчава съпътстващите болки). Приемът на банан хидратира кожата отвътре навън;

Авокадо

Подпомага сърдечно съдовата система, регулира на кръвната захар. Съдържа разтворими фибри, 18 незаменими аминокиселини и над 14 минерали, омега 3 мастни киселини и витамини В комплекс, С, Е и К. Съдържа мононенаситени мазнини, считани за „добри мазнини“, които има и в зехтина (подпомагат здравето на сърцето). Приемът му действа изключително благородно на кожата и очите – поддържа яснотата на фокуса на зрението и действа срещу вредното влияние на UV лъчите и така поддържа кожата еластична.

Орехи

Ползите от орехите са далеч по-познати. Подобряват паметта, зрението, предпазват от депресия, спомагат за здравето и силата на косата и ноктите, предотвратяват увеличаване на простата и рак на гърдата. Има мощни антиоксиданти и витамин Е – блаженство за кожата. Дава енергия! Яжте орехи!

Бадемово мляко

Аз не обичам вкуса на прясно мляко. Ям предимно кисело мляко (с овесените ядки), а прясното го заменям с по-полезно и приятно на вкус за мен – кокосово или бадемово. Ето малко повече и за него: поддържа здравината на костите и зъбите, контролира теглото, понижава риска от диабет. В съставките и на този продукт има наличие на витамин Е – приятел на кожата, който укрепва здравината й и я предпазва от вредното слънчево влияние. Бадемовото мляко също така поддържа мускулната сила, грижи се за доброто храносмилане и не съдържа лактоза. И още една екстра – не е нужно да го охлаждате. Издържа дълго на стайна температура и това го прави доста по-удобна напитка за офиса или пикник.

Спирулина

Цианобактерия! Супер храна! От 50-70 процента от теглото й е белтък! Заинтригувахте се, нали? Подсилва имунната система, намалява възпаленията и се бори с хронични заболявания. Съдържа 18 различни аминокиселини, богат на йод и минерали, един от най-добрите източници на Гама-линоленова киселина(GLA) и ниско съдържание на въглехидрати.

Пчелен прашец

Стимулира образуването на червените кръвни клетки, заздравява стените на кръвоносните съдове. Укрепва сърцето и нормализира високото кръвно налягане. Пчелният прашец е богат и на витамини, от тях в най-голямо количество са: А, B1, B2, B5, B8, C, D, E.